ryż z

[...] Serek wiejski 200g (czasem makrela wędzona) zamiennie Pomarańcza 240g Brzoskwinia 190g IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki 0,5 h przed treningiem Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g BCAA 10g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu [...]

[...] malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: - Vitalmax Complex Carbo 50g (0/0/46,5 - 181,5kcal) * razem: [...]

7:00 Platki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Kakao w proszku- 15g (musze wymieszac z platkami i mlekiem niema innej opcji) Orzechy laskowe- 15g Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz [...]

Witam! Mam 75kg 178cm. Mój rozkład tygodnia: Pon - 18:00 - 20:00 Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane [...]

[...] 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko ostrowia 30g Mleko 2% 100g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww [...]

Siema Mam 24 lata , waze rowno 100 kg moje zapotrzebowanie : CMP= BMR + TEF + TEA + NEAT BMR= 66.47 + (13,75*101 (kg)) + (5*172 (cm)) - (6,75*21 (wiek))= 2173,47 TEF= BMR * 0,1= 217,34 TEA= BMR*0,3= 652,04 NEAT= 300 CMP= 2173,47 + 217,34 + 652,04 + 300= 3342,85 (tyle potrzebuje aby utrzymać wagę) Aby spalać potrzebuje CMP-24%= 2541 kcal Dieta : [...]

[...] 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz po treningu 40 minut po [...]

[...] -> gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z [...]

Witam Mam 21 lat. 176 wzrostu, waga 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym [...]

Witam. Chciałbym prosić wszystkich forumowiczów o pomoc. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe. Ułożyłem diete z jedną z e stron na której znalazłem tabele kaloryczną i mimo kilku solidnych posiłków nie spełniam wymagań zywieniowych, a zależaloby mi by w ciągu 10 kolejnych miesiecy zdobyć 10kg [...]

Witam! To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka [...]

[...] 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka 10g oliwa 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - [...]

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

[...] i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? nie wiem... ~15:30 (potreningowy) 100 g ryżu 150-200g cycek z kurczaka 3 jajka smażone na oliwie z oliwek 18:30 byłoby coś ale nie ma mnie w domu więc nie warto tu cokolwiek zakładać skoro i tak nie będe [...]

Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]

WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]

Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]

Witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony [...]

[...] Drugie śniadanie jest ograniczone ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś. Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem. Ogólnie to bardzo polubiłem ryż :P W kolacji przed snem trochę węgli dla regeneracji. Dietę zamierzam stosować przez najbliższe 2 miesiące. Czy należy poprawić coś w diecie lub zastosować szczególne [...]

[...] - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw) Od 2mc na IF Lean Gains. Odżywiam się zdrowo, przeważają: ryż basmati, ryż brązowy, komosa ryżowa, wołowina, indyk. Masa warzyw i owoców. Suplementacja: Kreatyna 5g po trening ZMA na wieczór Omega3 + Magnez w czasie uczty Trening: [...]